[...] musze sie zbierac. Mam pytanie czy jest sens robic 100 pompek dziennie? Głownie chodzi mi, zeby rozbudować klatke i rece, moj plan byłby taki 100 pompek codzienine i co 2/3 dni cwiczenia na triceps(odwrocone pompki tak z 60/70), przysiady(tak do 120). Chodzi mi, zeby tam przez miesiac nadla byc taki troche ''wysportowany, lekko umiesniony z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek: 23l Wzrost: 178cm Waga: 69kg Obwód w klatce/pasie/biodrach (aczkolwiek nie gwarantuję, że zmierzony poprawnie): 93cm/81cm/91cm Aeroby: Bieganie na czczo. Obecnie 4 dni w tygodniu a docelowo 5 zwiększając oczywiście intensywność. Co 4 tygodnie odpoczynek polegający na mniejszej intensywności. Dieta ma wyglądać tak (średnia z kilku stron [...]
3 tygodnie temu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/194/s7ti.jpg Teraz http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/18/axks.jpghttp://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/p2wc.jpg Przykładowy plan żywienia w oknie czasowym 17-21, 2 różna dni, T i N/T. Wiek 18, zapotrzebowanie ok. 2700. FBW 3x w tyg, piłkaka nożna 2x 1,5h w tyg. [...]
[...] piersiowy. Czuję, że jeśli bym nie przerwał to po prostu złapałby mnie skurcz mięśni kręgosłupa. Miałem tak kiedyś - ból bardzo dziwny potrafiący trzymać długo - parę dni. Ogólnie od roku łapię często skurcze, ale skurcze przy kręgosłupie to już przesada. Biorę magnez w postaci leku. Byłem u neurologa, mam zniesioną lordozę, ale nie [...]
Witam, Od ok 6 tyg jestem na IF. Od ubiegłego tygodnia zauważyłem u siebie pewnie niepokojące objawy. Obniżyła mi się odporność, (choć może to zbieg okoliczności) męczę się z kaszlem i katarem. Na lewej dłoni skóra wygląda jak przetarta tarką i jest sucha na wiór, zaczerwieniona. Szczególnie na plecach pojawiła się krosty których nigdy nie [...]
[...] ale nie znalazlem podobnej sytuacji jaka ja mam... co do treningow sa jak to sztuki walki i silowe (sparingi) i aerobowe wiec jaki moglbym zrobic sobie plan na silownie najwyzej ktoregos dnia moge isc i na silownie i na trening wiec 2-3 dni na silownie zostaja... Pozdrawiam i prosze o pomoc Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-01 12:37:39
[...] przegrody nosa moze m ktoś opisać jak to wygląda. Jaka jest różnica między operacją którą wykonuje laryngolog a operacją którą wykonuje chirurg plastyk? Czy będzie trzeba zostać w szpitalu, jak tak to na ile dni? Czy przez tą operację będę miał mniejszy nos, jak może się zmienić kształt po tej operacji? Czy może tylko będę miał wyprostowany nos?
Proszę o zinterpertowanie tych wyników poniewaz do lekarza jestem umowiony za 2 dni a odebralem je dzis i mam wrazenie ze wszystko nie jest ok.. Dodam ze badanie krwi wykazalo mi 65 cukru i az 276 cholesterolu czego w ogole nie rozumiem bo od ponad 2 miesiecy nie jem praktycznie tłuszczy... GLU Negative BIL* SMALL KET Negative SG 1.010 BLO [...]
Powiedzcie, robić czy nie? Bo ilu ludzi tyle opinii, ostatnio Bolek1970 poradził, by robić co 7-10 dni... Sam już nie wiem. A wyszukiwarka wypluwa topiki po kilka wypowiedzi, z reguły mało sensownych. Wiem tylko tyle, że wyszło mi przypadkiem krótkie ładowanie weselnym żarciem i ciastem w piątek i sobotę nad ranem i wyglądałem duuużo lepiej niż [...]
[...] wytrzymałości i siły, ale zastanawiam się czy najpierw nie podbudowac masy troche. Jaki plan byście najpierw doradzali ?? W poniedziałki i środy mam treningi KB, także 2-3 dni moge poświęcić na trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: ??? Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] przerwie do ciężkiego treningu .Ciężki trening rozpoczynam za tydzień w pon . Chciałbym trenować : 1xklata ,1xbarki ,1xplecy ,1xnogi ,2xbiceps/triceps/przedramie w tygodniu I tu proźba do was .Pomóżcie mi rozplanować w ten sposób trening ,żeby wycisnąć z niego max (ale ,nie przetrenować się) ,jak rozłożyć kolejne grupy mięśni na trening 4 [...]
[...] 6 - Serek wiejski 200g - Oliwa z oliwek 10g - Tran 5g Wiek 18, waga 64, wzrost 174 Treningi mam o różnych porach, czasem nawet około 8 rano - jest to wynikiem szkoły;/ W dni treningowe (gdy trening mam po śniadaniu), odrzucam 3 jaja rano. Wiem że ta dieta nie jest w 100% dobra. Ale chyba lepsze to niż opychanie się ziemniakami i zupkami:) Co [...]
Witam. Mam 15 lat, gram w klubie w piłkę. Około tygodnia temu biegiem wracałem do domu, źle stanąłem ale nic mnie nie zabolało. Dobiegłem do domu bez bólu. W następnym dniu wciąż zero bólu, poszedłem grać w piłkę na boisko. Tam po raz kolejny źle postawiłem stopę. Znowu nic nie bolało. Niestety na następny dzień strasznie bolała mnie zewnętrzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cześć! Może zacznę od tego, że udało mi się schudnąć 20 kilo za pomocą skakanki. Ważę teraz 46Kg. W grudniu przygodę ze skakanką zakończyłam. Teraz skupiłam się na mięśniach brzucha. W zasadzie zawsze robiłam jakieś absy, brzuszki - z tym, że teraz bardziej się na tym skupiłam. od 4 dni Robię brzuszki z obciążeniem - 3kg, ale dopiero zaczynam - [...]
Witajcie! Kompletnie nie wiem, jak przekonać rodziców do treningów, a tak dokładniej - mamę. Problem w tym, że do marca, trenowałam przez 4 lata aikido, zrezygnowałam po śmierci senseia, był też przyjacielem rodziny, przez co nie umiem już wrócić w to samo miejsce, lokalne zajęcia się posypały. Miesiąc później poszłam na żywioł, na judo. [...]
[...] fizyczna: niska ze względu na kontuzję kolana Na wstępie się przywitam - cześć! Nazywam się Tomek, poszperałem trochę po forum, przeczytałem kilka tematów użytkowników, poradniki oraz wszelkie "zanim zaczniesz", mam jednak kilka pytań ponieważ jak zostało napisane - samo machanie hantlami nie wystarczy. Ale do rzeczy. Mam w domu hantle 2x5kg i [...]
[...] , nie spalając mięśni.. Czy to dobra rozpiska ? Mój trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek siłownia Wtorek Aeroby ( biegnie na maszynie 40 min ) Środa siłownia Czwartek Aeroby ( Bieganie na maszynie 40 min) Piątek siłownia Jak odżywiać się w dni które w gole nie będę ćwiczył , a wiec Sobotę i Niedzielę ? Czekam na Waszą pomoc :)
Witam. Chciałem się was poradzić odnośnie częstotliwości biegania oraz tętna jakie powinienem mieć. Chce biegać 6 dni w tygodniu : Pon - 40min zwykły bieg Wt - 30 min interwały Śr - 40 min zwykły biega Czw - 30 min interwały Pt - 40 min zwykły bieg Sobota - 4x 8 min i w każdych 8 min 3 przyspieszania ( Takie wymuszenia treningowe ) Niedziela - [...]
[...] i niedziele mam zajete praca co oznacza ze czas na silownie moge miec w Pon,Wt,Czw,Pt z czego jeden dzien chce miec wolny dla siebie. Na silownie do tej pory chodzilem 3 dni w tygodniu wykonujac trening FBW, w tym momencie jesli chce zachowac ilosc treningow musze wykonywac 2 treningi pod rzad(Czw,Pt), w tym wypadku koncepcja FBW raczej [...]
Witam, pracuję fizycznie od kilku dni. O ile na początku zmiany jest wszystko w porządku, tak po 3-4 godzinach chwyt u mnie jest na tyle słaby że muszę odginać plecy do tyłu aby dalej kontynuować robotę(raczej wiadomo, potem zaczyna łoić krzyż). Moja praca polega na przerzucaniu worków z granulatem (20-23kg), z powodzeniem można to robić nie [...]
